1、仰卧单双腿抬起：将双腿屈膝成90°角，将双腿依次下落，呼气下落，吸气还原或者双腿同时下落 。
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2、仰卧剪刀腿：双腿膝盖伸直 ， 垂直于地面，双腿交叉行走，吸气收回 。
3、仰卧蛙式蹬伸：将双腿屈膝成90°角，膝盖打开脚跟并拢，用腹部的力量 ， 呼气 ， 向上或者向前推出去，吸气，收回 。
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