1、喝酸奶，因为酸奶不仅容易被胃肠道消化吸收，同时酸奶中含有较多的益生菌，有助于调理胃肠道的功能，从而有助于排便 。
2、吃纤维素含量高的蔬菜 ， 如芹菜、菠菜、黄瓜菜、韭菜、油菜、苦麻等，有助于胃肠的蠕动，促进排便；未被吸收的纤维素增加了大便的容量，从而引起排便反射 ， 造成排便 。

3、适当的吃些水果，如香蕉、苹果、梨、猕猴桃、蜂蜜等，有助于食物的消化吸收，而且可以促进排便 。
【吃什么能够通便 吃什么能润肠通便最有效】4、吃杂粮，如燕麦、薏仁等能润肠通便，还能促进体内的血液循环 ， 有助于消化吸收 。

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