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准妈防中暑的八大事项 炎热的夏季,不少人都会烦躁,孕妇也一样,还有很多人会有中暑现象,那么应该怎么防止这些情况的发生呢,下面我们来一起研究 。步骤阅读
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1 孕妇在夏季要保持心情平和 准妈妈在怀孕期间因为内分泌的改变很容易影响到情绪,再加上夏季天气炎热,很容易让人觉得心浮气躁 。因此孕妇一定要在夏季学会调整心情,在日常生活中要心平气和,正所谓心静自然凉,这样准妈妈的身体也会感觉舒服些 。
2 注意夏季饮食 准妈妈在夏季可以多吃些水果消暑,但不宜吃糖分较高的,否则会出现糖代谢紊乱,诱发糖尿病,给自己和腹中的胎儿造成危险 。因此,准妈妈吃水果一定要适可而止 。孕妇消暑食品:孕妇夏季饮食调摄应以温软、易于消化、清淡富有营养为宜,适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等 。还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等 。为了保证母体和胎儿的营养,孕妇在夏天要保持食欲,多吃新鲜蔬菜,如黄瓜、西红柿、扁豆、冬瓜等;多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤 。
3 生活作息规律 夏季养生要随时间变化而改变作息,中医尤其提倡夏季要“夜卧早起,无厌于日” 。这样可以充分吸收夏季的“阳气”,调理身体 。准妈妈在夏季晨起后,可适当参加一些力所能及的体育活动,这有利于提高体温调节功能,增强对热的耐受力;午饭后,适当午睡 。
4 要注意避湿 夏季防暑更要注意避湿,特别是南方多雨地区 。暑热湿盛,孕妇外出时,要戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光的直接照射 。孕妇的衣着宜宽大凉爽,出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防外湿侵袭 。
5 居室通风 防中暑最重要的是室内通风,千万不要经常门窗紧闭 。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风,中午炎热时则可以开空调或电扇,尽可能把室温降至26°C左右,避免中暑 。
6 讲究卫生 孕妇代谢旺盛,油脂分泌多,出汗更多,阴道分泌物也会增加、白带增多 。夏天应经常洗澡,以保持皮肤清洁,预防痱子、毛囊炎等皮肤问题 。洗澡水温应适中,最好和体温差不多或者略高于体温 。洗澡的时间不要过长,以10分钟左右为宜 。洗澡时浴室的温度最好设定在26℃到28℃左右 。洗澡水过热会加速血液循环,导致胎儿宫内缺氧,更不能用冷水洗澡,以免引起宫缩 。孕妇出汗多时,衣衫要勤换勤洗,以防暑湿浸袭导致疾病 。孕妇要经常清洗外阴,勤换内裤,以免外阴疖肿、毛囊炎、阴道炎的发生 。
7 夏季睡眠时间有讲究 夏季日长夜短,气温较高,人体正处于新陈代谢旺盛时期,消耗较大,极易产生疲劳感 。而充足的睡眠对恢复体力、赶走疲劳非常有效 。合理而有效的睡眠可使人体各系统都得到放松,不但有利于工作和学习,还可预防中暑 。夏天的最佳入睡时间是9:30-10:00,最佳起床时间是6:30-7:00,每晚的睡眠要保证在8小时以上 。孕妇最好有一定时间的午睡,大约半小时就可以了 。睡觉时不可贪凉,更不能迎风而卧,空调将室温调至26度左右,风扇和空调不能直吹孕妇 。可将室内放些水以湿润空气 。睡觉时要将毛巾被或凉爽被盖住腹部和腰部,以免受凉 。
8 选择柔软透气的衣物 孕妇夏季要选择舒适、宽大、清凉的衣物,尤其是利于排汗的衣物更好,建议穿宽松、棉质的衣物,柔软、透气、吸汗 。穿棉质衣物比较透气,浅色的衣服可以反射阳光,两者结合起来就不至于使体温过高 。另外,孕妇的衣服一定要勤洗勤换,当排汗不畅对孕妇来说容易引起皮疹、皮肤感染等 。胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免引发乳腺增生和影响乳房发育,直接影响母乳喂养 。腹部束缚过紧会影响胎儿的发育 。贴身衣裤最好也选择真丝或棉质的 。
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