1、下半身转体 。动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度 。保持上半身不动 ， 肩膀始终要紧贴地面 ， 身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复 。针对部位：核心肌群 。
2、平板支撑 。动作：双脚轻微触地 ， 配合双肘支撑起身体呈一直线 。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力 ， 维持45-60秒 。针对部位：核心肌群、背部、肩膀 。

3、蝎子摆尾 。方向旋转，幅度要尽可能大 。然后再换条腿继续 。针对部位：肩膀、核心肌群 。
【力量训练有哪些 在家做的力量训练有哪些】4、背部拉伸 。动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起 ， 然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地 。用臀部的力量带动身体回到原始姿势，保持2秒钟 。

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