全身减肥瘦身操 减肥不节食


全身减肥瘦身操 减肥不节食

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全身减肥瘦身操 减肥不节食 减肥瘦身是女人们永远不变的话题 , 在这个以瘦为美的时代 , 每个人都觉得拥有窈窕的身姿才是真正的美人 。减肥的方法有很多种 , 也有不少女孩子通过某种减肥方法瘦了下来 。今天我们也来给大家介绍一种减肥瘦身的途径 , 全身性的减肥瘦身操 。这项减肥瘦身操可以让你全身性的瘦下来 , 且不会担心反弹现象的发生 。步骤阅读
全身减肥瘦身操 减肥不节食

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1 全身提拉 1、双腿屈膝并拢 , 脚掌与膝盖内侧分别左右贴合 , 上身拉伸开 , 背部肌肉充分与地面紧贴 , 双臂伸直往上举起 , 并与床面垂直 , 手指张开 , 双手掌心互相紧贴 , 指尖施力往上提拉 , 令全身肌肉紧张起来 。2、上臂从紧贴的姿势往左右摆下 , 手背落于床上 , 令胸廓打开 , 屈膝的双腿也左右打开 , 但左右脚掌贴紧 , 骨盆也处于张开的状态 , 同时腰背向上提拉 , 后腰与背部尽量与床面相离浮起 , 仅以头部、两肩、手臂、臀部与双脚着地支撑全身 。
2 摆腿 1、双腿并拢 , 全身躺卧在床上 , 脚掌、双膝绷直 , 左右手臂伸直扶于左右两侧 , 同时背部微微离开床面 , 胸廓打开 , 全身往前后充分拉伸 。2、保持全身的拉伸姿势 , 右腿向上摆起 , 注意双腿膝盖不弯曲 , 脚掌也尽量绷直 , 右腿摆起至与上身垂直 , 保持姿势3秒 。3、然后转动股关节 , 将右腿摆向左侧 , 并用左手扶在右膝外侧 , 将右腿往左侧压下 , 左腿保持伸直 , 保持这个姿势3秒 。
3 压腿 1、通过以上两个步骤 , 令全身肌肉苏醒起来 , 自己也渐渐从睡梦中醒来 , 此时可以双腿屈膝 , 张开至与肩同宽跪地 , 上身挺直 , 臀部与腹部的肌肉收紧 , 挺胸抬头 , 胸廓微微外扩 , 双臂伸直自然垂下 , 两肩放下 。2、保持屈膝的姿势 , 左腿往前跨出一步 , 左右都是大腿与小腿垂直 , 同时双臂屈肘打开 , 并抱头 , 胸廓进一步向前扩张 。3、左膝慢慢绷直 , 令左侧的小腿与大腿拉伸绷直 , 脚跟着地 , 上身往前俯下 , 胸廓收拢 , 双臂伸直 , 手掌上下叠放 , 用手指触碰脚趾地做压腿动作 。
注意事项【全身减肥瘦身操 减肥不节食】这款全身减肥瘦身操简单易学 , 可以从腿部到腰部全身性的提拉紧致身材 , 如果你的身材不够完美 , 完全可以借助这套全身减肥瘦身操来修补 。不过这套瘦身操虽然有效 , 却也需要坚持去做 , 否则依阻止不了你胖下去的可能性 。