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如何做易消耗热量 如何运动易消耗热量 【如何做易消耗热量 如何运动易消耗热量】(1)、走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量 ， 慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量 ， 如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡 。
(2)、运动量越大 ， 运动强度越大 ， 运动持续时间越长 ， 消耗的热卡越多 。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤 ， 比如对于老年人过强的运动 ， 可以导致关节的损伤 ， 对于年轻人短时间剧烈的运动 ， 可以导致横纹肌溶解 ， 所以选择何种运动一定要因人而异 。
(3)、因为减肥的运动是需要持之以恒的 ， 我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动 。通常我们推荐有氧运动 ， 包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等 。运动要坚持30分钟以上 ， 每周坚持3-5次 。

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