高血压自然降压方法高血压自然降压16种方法 10分钟之内快速降压法

高血压是一种非常危险的身体状态，长期高血压会损害心脏及心血管功能。目前全球约有十亿人罹患有高血压病症。
高血压如果不加以控制，会极大地增加病人患心脏病和中风的风险。但是值得庆幸的是，经过科学家们多年的研究分析，除去使用药物，仍有多种措施可以自然地降低血压。以下介绍下对抗高血压的10种自然方法。

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1.定期运动运动是降低高血压的最佳方法之一。运动能加速血液流动，使心脏变得更加强壮，从而更有效地泵血，降低动脉压力。
据研究分析，每周进行150分钟的中等运动（例如步行）或75分钟的剧烈运动（例如跑步）可以帮助降低血压并改善心脏健康。

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2.减少钠摄入量全世界范围内盐的摄入量都很高，这很大部分是由于加工食品所导致。因此许多国际公共卫生机构的目标旨在降低食品工业中的盐的含量。
许多研究已将高盐饮食与高血压和心脏病（包括中风）的高风险相关联，而最近有研究表明钠与高血压的关系并非适用于所有人，有可能是基于个体差异，即人体对盐的敏感程度。有的人吃了会加剧高血压风险，而有的人吃多了却没有任何影响。
不过，如果您已经患有高血压，则有必要减少盐的摄入量。将加工食品换成新鲜食品，并尝试用香料调味取代用盐调味。

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3.少喝酒大量饮酒会导致血压升高，全球约16％的高血压病例与酒精有关。
尽管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保护心脏，但这些好处建立在良好的饮酒习惯上，但是大多数人喝酒都不会控制。
中度饮酒的定义是女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。如果您喝得很多，请减少饮酒的量。

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4.多吃富含钾的食物钾是一种重要的矿物质，可以帮助身体减少钠的含量，从而减轻血管压力。
为了在饮食中更好地平衡钾和钠，少吃加工食品，多吃新鲜的食物。
钾含量高的食物包括：
蔬菜（尤其是绿叶蔬菜），西红柿，土豆等水果，包括瓜，香蕉，梨，橘子等乳制品，如牛奶和酸奶鱼类坚果和种子类食物豆制品

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5.压力管理压力是促成高血压的关键因素。当身体长期在高压状态下，会进入所谓的“战斗或逃跑”模式。从生理角度上意味着更快的心率和紧张的血管状态。
并且当感到压力时，您也可能会从事其他行为，例如饮酒或吃对健康有不利影响的食品。
几项研究探索了减轻压力及帮助降低血压的方法。以下两个方法可以尝试：
舒缓的音乐：平静的音乐可以帮助放松神经系统。音乐已经作为降压治疗的辅助疗法在临床应用了。更换/减少工作：工作量大并且压力大的工作环境与高血压正相关。

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6.减肥对于超重的人，减肥会极大地降低心脏的健康风险。根据2016年的一项研究，超重的人每降低5％的体重可能会显著降低血压的值。
先前的某项临床研究结果显示，体重超标的高血压患者每减掉8公斤可以使收缩压降低8.5 mmHg，舒张压降低6.5 mmHg 。
减肥可以帮助血管更好地进行扩张和收缩，从而使心脏的左心室更容易输送血液。当减肥与运动相结合时，效果会更好。

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7.戒烟吸烟是心脏病的一种重要危险因素。每吸一口烟都会影响外周交感神经从而引起血压和心率的升高，并且烟草中的化学物质已被证实会损害血管。
然而，现有的研究还没有发现吸烟与高血压之间存在决定性的联系，这可能是因为吸烟者随着时间的推移已经逐步耐受。
尽管如此，吸烟和高血压都会增加患心脏病的风险，因此戒烟还是可以帮助降低这种风险的。

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8.减少糖和精制碳水化合物有越来越多的研究表明糖和高血压有一定的联系，减少每天糖的摄入量能降低血压。

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