1、坐姿平骑动作,坐姿平骑动作和平时骑自行车的动作基本一致 , 坐姿平骑动作比较简单 , 相对来说比较放松,通常在热身阶段、低强度有氧运动阶段使用 。在骑车的过程中,要时刻注意保持腰部稳定、挺直,这样不但能降低腰椎的负担 , 还能进一步提高对于腰腹核心肌群的锻炼;手臂自然伸直 , 不需要用力绷直 。
2、坐姿爬坡动作,坐姿爬坡动作是在坐姿平骑的基础上,在保持腰部挺直的情况下 , 将身体的重心向前移 , 上半身下压,手臂自然弯曲,稍稍用力来保持上半身稳定 。
【动感单车教程45分钟 动感单车教程】3、站姿平骑动作,站姿的两个动作相对来说难度更高一些 , 由于身体站起,失去了一个平衡点,不过运动强度也更高,锻炼效果也更好 。
4、站姿爬坡动作,站姿爬坡动作实在站姿平骑的基础上 , 保持腰部稳定、挺直 , 再次将重心前移并下压,双手紧握单车把位的最前端,并发力协助保持身体稳定 。
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