俯卧撑是最简单的力量训练方法之一,依靠自重锻炼上肢与核心力量,没有场地与器材的限制 。但俯卧撑具体都有哪些要领?一起来了解下 。
步骤一:跪姿释手俯卧撑
【俯卧撑诀窍 俯卧撑入门—训练2】俯身瑜伽垫上,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双脚相叠腹部收紧,落下抬起手一点点然后再起;
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步骤二:跪姿半程俯卧撑
俯身瑜伽垫上,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双腿相叠腹部收紧,让背部保持一条直线,往下吸气,往上吐气 。
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