瑜伽动态桥式 瑜伽体式桥滚动式怎么练

练习瑜伽的对身心都有好处,瑜伽体式很多,桥滚动式瑜伽有助于收紧髋部、双腿和臀部的肌肉,使双腿恢复活力,对于脊椎不好的人也有帮助,缓解疲劳 。
【瑜伽动态桥式 瑜伽体式桥滚动式怎么练】步骤:
1、让脊柱逐节落下,到膝抱胸前,呼气,半仰卧,当脚分开与髋同宽,膝和脚踝大约垂直;

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2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎,呼气,腰椎落下骶骨落下,重复几次桥滚动一的练习;

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3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前 。

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