半程马拉松盐丸和能量胶怎么吃 能量胶怎么吃

能量胶非常甜,而且很浓稠,口感类似蜂蜜,所以需要和补水同时进行 。一支能量胶大约需要200-300ml的水进行稀释,这个水量一次补又太多,所以一般一次只补充半支能量胶,而且有运动饮料和其他食补,所以也不担心补充不够 。
如果你只打算轻松的完成一场赛事,或是比赛预计进行5-6小时甚至12小时以上,且整体强度并不高的话,其实就不尽然需要吃太多的能量胶,反而多补充一些“能量棒”或“能量点心”或是任何想吃的东西 。

半程马拉松盐丸和能量胶怎么吃 能量胶怎么吃

文章插图

反之,若赛事预计是具有强度的且会在2-4小时内完成的赛事者,就会建议淮备能量胶了 。以一般一包含有20克碳水化合物的能量胶来说,这20克仅能提供80大卡的热量,但以半马的强度来跑步,一小时约略就耗掉了将近200克的碳水化合物,以全马的配速来说,一小时也至少燃烧了150克的碳水化合物 。
能量胶可20-45分钟吃一包,当比赛强度愈高,补给频率也将提高 。
当预计比赛时间越长(4-6小时以上),整体强度偏中或低,能量胶的补给频率也可拉长,或是增加其他固态食物替换 。
为了帮助身体吸收胶的能量,能量胶一定要配水喝,而不能配运动饮料,因为同时太多单糖进到体内,会增加身体处理的负担,反而不利吸收 。
【半程马拉松盐丸和能量胶怎么吃 能量胶怎么吃】
若在比赛进行中,可以20-45分钟补一次能量胶搭配水喝,在其他的补给站再补充运动饮料,以运动饮料100ml约可提供6-8克碳水化合物来说,假设每小时吃2包能量胶与250ml的运动饮料,就能补充至少55-65克碳水化合物 。