仰卧起坐的正确姿势视频 仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐对大家来说一定不陌生,因为这个动作从小时候就会,并且很多人十分喜欢锻炼这个动作 。这个动作对场地的要求不高,你可以在很多的地方去完成这个动作,你可以睡觉前在床上做几组俯卧撑,可以很好的锻炼我们的腹部,帮助消耗我们腹部的脂肪 。因此,很多人通过做仰卧起坐来进行瘦腰练腹部肌肉,让自己可以拥有性感的小蛮腰或者是结实的巧克力腹肌 。

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其实,仰卧起坐和腹部脂肪的消耗没有什么关系,两者没有联系,仰卧起坐不能对腹部脂肪的消耗起到什么帮助 。可是仰卧起坐需要腹部发力,为什么对腹部减脂没有效果?腹部的肌肉是一块很小的肌肉,进行仰卧起坐的时候卷起腹部的肌肉,并不能带来很大的锻炼 。所以用仰卧起坐来减掉脂肪作用是很小的,减脂是需要饮食搭配的,每天控制好自己的饮食,通过合理的运动减肥是很容易完成的事情,一切都贵在坚持锻炼 。
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我们来了解下仰卧起坐的技巧,这个动作对我们有什么好处呢?首先仰卧起坐可以练习腹部肌肉,仰卧起坐可以提高我们的生理机能,促进身体的新陈代谢 。仰卧起坐可以带给我们很多的好处,我们要正确的完成仰卧起坐 。
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首先平躺在地面上,注意自己的呼吸,呼气时起身,吸气是下方身体 。在运动过程中,不要让自己憋气 。双手放在头的了两侧或者头的后面,但是不要借助双手的力量进行起坐 。我们的目的是锻炼腹部,利用双手进行减小的运动效果,而且很容易会让颈部受伤 。
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仰卧起坐时让双手的手肘触碰到膝盖,动作要稍微停留一会,不要立刻恢复起始动作 。停留一会让腹部充分感受受力状态,更好的使腹部得到压缩和减肥效果 。