1、标准玩法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器 ， 身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作 。
2、练习小腿：坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸 ， 然后回到原位，反复操作 。
【健腹轮的使用教程 健腹轮的正确使用方法与技巧】3、瑜伽式训练：坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作 。
4、后背式训练：坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作 。
5、轻强度训练：面向墙壁 ， 举起健腹器向墙壁推动 ， 向上延伸，然后回到原位，反覆操作 。
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