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1、误区：凯格尔运动应该尽可能的经常锻炼 。凯格尔运动应该适时适量，并逐步增加强度，而并非一开始就进行太大强度或过长时间的锻炼 。一下子做太多、做太快，容易造成肌肉的过度疲劳，继续训练容易加重疲劳甚至引起肌肉劳损 。另外盆底肌锻炼后需要休息，肌肉是在休息的时候生长的，而非在锻炼的时候 。安排适当的时间适量锻炼才能获得最佳的肌肉生长和反应 。
建议根据自己的肌肉力量情况每天进行20-30分钟的锻炼即可，肌力较弱的也可以每天10分钟开始锻炼，以后逐渐增加运动时间 。如果你感到疲乏劳累也可以间隔一天锻炼，让肌肉有足够的休息时间 。
2、误区：凯格尔运动只在出现问题才需锻炼 。与任何锻炼一样，最好的选择是预防而非治疗 。在怀孕前进行的凯格尔运动及孕期进行适当的凯格尔运动，将有助于减小生产过程的损伤和预防产后可能出现的盆底肌问题 。产后早期的凯格尔运动能促进盆底肌的恢复，预防几年、几十年后可能发生的尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病 。因此，凯格尔运动应该越早开始锻炼越好 。
3、误区：做凯格尔运动的最佳方法是小便时多做憋尿动作 。如果小便时你可以突然憋住你的尿流（中断排尿），这证明你能正确的收缩盆底肌肉 。但是，不要将中断小便的动作作为你日常生活中常规的凯格尔锻炼方法，事实上，在小便的过程中（膀胱充满尿液）经常进行憋尿动作（凯格尔运动）会有相反的效果，使你的肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险 。
4、误区：做凯格尔收缩动作时保持的时间越久越好 。做凯格尔运动时应该量力而行、循序渐进 。应根据肌力情况，进行3-10秒的保持收缩运动，收缩时间逐渐增加，而不是一开始就保持10秒 。对于初期锻炼者，肌力不足或收缩方法不正确，过长时间的保持往往会使用了腹肌、臀肌等的外力协助，容易引起腰酸、下腹不适等 。
如你的盆底肌力为1级（需通过专业检查判断），训练应以持续收缩2-4s为目标进行；肌力为2级，应以持续收缩3-5s为目标；肌力为3级，应以4-6s为目标；肌力为4级，应以5-8s为目标；肌力5级以上应以6-10s为目标 。训练量和收缩力应逐渐增加 。另外，盆底肌的放松和收缩一样重要，在训练收缩的同时，也一定要注意盆肌的的放松 。每次在肌肉收缩竭力后都需要将盆底肌彻底放松后，再进行下一次的收缩，以免引起盆底肌的过度紧张和痉挛 。
5、误区：盆底肌练得越紧越好 。需要注意的是，“紧”与“强”是两个概念 。盆底肌强壮不等于盆底肌紧，盆底肌紧不等于盆底肌强壮，也并非我们理解的“紧致” 。
健康的盆底肌弹性良好，收缩力强，能很好的进行收缩和放松，保证盆底肌正常的控尿、控便和性快感 。而过于紧张的盆底肌（阴道过紧）可能导致阴道痉挛（盆底肌痉挛），性生活疼痛以及盆腔疼痛等，是盆底肌过度活跃、张力亢进的表现 。
6、误区：所有人都可以练习凯格尔运动 。对于患有阴道痉挛（盆底肌紧张痉挛）、盆腔疼痛的女性而言，她们要做的并非收紧盆底肌，而应放松盆底肌 。另外有阴道\直肠出血，盆腔感染，严重的盆腔器官脱垂的女性，也不能做凯格尔运动 。
7、误区：盆底肌恢复后，就可以停止凯格尔运动了 。用进废退原则同样适用于盆底肌，“废用性萎缩”是所有骨骼肌肉的共同的特征，包括盆底肌 。停止锻炼盆底肌以后，随着时间累积年龄增长，盆底肌终将逐渐萎缩变弱 。当你经过专业治疗和锻炼后盆底肌力增强，也能够准确熟练的进行盆底肌收缩控制，你可以将凯格尔运动融入日常生活当中 。