健康营养食谱有什么

健康营养食谱有什么

1、健康营养食谱有什么:
(1)酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝,应与主食搭配吃,以平衡营养,也可将新鲜水果榨汁佐餐 。
(2)瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:优点是营养素供应全面,热量低 。
(3)1碗米饭+肉或鱼+2份青菜:热量约430-70千卡 , 合乎均衡饮食原则 , 且营养兼具 。
(4)1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉:热量约400-450千卡,能补充纤维质,偶尔可加一个茶叶蛋 。【健康营养食谱有什么】

(5)凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑:芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素,且能提供良好的膳食纤维;豆腐脑可以补充优质蛋白质,能饱腹且热量低,是良好的减肥健康营养食谱 。
2、 健康饮食对身体的好处
(1)心情更舒畅 。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响 。一只香蕉含有10毫克的多巴胺,这种化学物质能提升情绪 。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用 。
(2)压力更小 。某些食物能够调节人体内的应激激素含量 。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量 。当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解 。食用富含蛋白质的食物能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量 。