对于现代的普通人群来说,大多数人的睡眠质量并不高,每天晚上睡觉,都要到凌晨才会睡觉 。经常有缺觉的情况,每天晚上睡不着,早上还起不来 。长期熬夜,对身体的损害也大 。长时间熬夜,整个人的精神状态变差,反应力、记忆力都会减退,并且皮肤变差、身材走形等,还会增加心血管疾病出现的几率,所以一定要改掉熬夜的习惯 。建议大家每天晚上十一点就睡觉,早上七点起,坚持两个月,你会发现身体有明显变化 。
坚持晚上十一点睡觉,身体会有怎样变化?
1、黑眼圈会消失
睡眠占据了我们人生三分之一的时间,需要保持充足的睡眠,身体才会好,若是一直坚持每天十一点前就睡觉,从皮肤就可以看出效果,脸上的皮肤比较有光泽,而且黑眼圈也会消失 。因为睡眠足,体内的肝脏得到充足的休养,及时的解毒、排毒,将身体中的毒素以及垃圾排出,黑色素沉淀的几率就会降低,皮肤自然会变好,斑点、痘痘的情况消失,黑眼圈也不会有 。
2、精神状态好
工作效率也会因为睡眠充足而提高,很多熬夜的人,第二天醒来后,精神状态比较差,大脑也处于昏沉状态,工作时注意力不集中,效率就会下降 。而相反,晚上睡觉早,早上起得也早,精力比较足,大脑处于一个活跃的状态,工作时,效率就会提高,而且早起后,早饭也可以正常吃 。
每天按时吃早饭,对身体很重要,肠胃经过一夜的休息,里面早就没有食物了,此时吃点东西,肠胃的蠕动力会加快,体内的废弃物排出的速度会加快,对于减肥人群来说,吃早饭更利于瘦身 。
3、降低猝死风险
坚持十一点就睡觉的人,发生猝死的几率会大大的降低 。熬夜已经被纳入慢性自杀的一种,经常熬夜,会加重心脏的负担,使得血管收缩异常,容易出现心梗之类的问题,猝死的几率就会加大 。而保持充足睡眠,早睡觉的人,体内的代谢力比较高,帮助提高血液的流通速度,发生意外的几率会大大的减少 。每天晚上坚持十一点前就睡觉,体内各个器官都得到充足的修复,可以更好的为身体提供支持,在一定程度上是可以提高免疫力,预防疾病出现 。
每天晚上早点睡觉非常的重要,而且睡眠充足也是很有必要,不过对于不同人群,睡眠需求不一样,小孩需要保持十几个小时,青少年十个小时左右,成人八个小时左右,中年人七个小时,老年人五六个小时就够了,可以根据自己的情况,适当的调整作息时间 。
睡觉对于我们来说是一件必不可少的事,我们每天都要做,一定要合理安排自己的睡眠时间哦!
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