很多人都认为一天之中早上很重要,但他们忘记了晚上9点至12点的时间也很重要,此时身体刚吃完一顿晚餐 。消化食物需要时间 。同时,我们在一天的辛苦工作后也需要休息,并准备进入长时间的睡眠 。晚上9点以后,我们不应该做6件事,因为这会影响睡眠质量并损害人体许多器官 。
1.服用维生素
睡前服用钙补充剂,多种维生素和其他健康营养产品会增加胃和肠的负担 。此外,晚上9点以后,体内某些器官将开始“休息”,不利于营养吸收 。这些食物应在一日三餐后食用 。通常,除非您的医生在夜间指示您使用药物,否则最好不要在晚上9点以后使用其他药物和医疗产品 。
2.不要使用手机
许多人将空闲时间花在床上玩游戏,阅读新闻或与朋友通电话 。这实际上无助于放松,只会使您更加疲劳 。发表在《美国预防》杂志上的一项研究发现,晚上9点后使用智能手机20分钟的人会大大增加他们的疲劳程度,甚至会影响他们的注意力 。第二天上班 。上床睡觉之前,听听舒缓的音乐,看书可以使睡眠更好 。
3.不要喝大量的水
最好不要在睡前喝大量的水,尤其是那些失眠的人,因为在深夜经常醒来上厕所会干扰睡眠 。如果口渴可以喝少量的水 。对于那些晚上习惯喝水的人,为避免多次醒来,您应该在睡觉前1小时喝水 。
4.不要运动
锻炼可以帮助您睡得更好,但是您需要尝试在晚上9点之前完成锻炼 。睡觉前1至2个小时不要运动,奔跑和跳跃,因为这会导致大脑处于兴奋状态并影响睡眠 。上床睡觉之前,您可以做一些柔和的伸展运动,以使身体平静并放松身心 。
5.睡前不饮食
传统医学认为“胃不稳会导致入睡困难” 。胃必须舒适,顺畅,以确保良好的睡眠质量 。因此,最好在睡前2小时不吃东睡西,以免增加胃酸分泌,给胃带来更多负担 。如果您感到极度饥饿,则可以像一片全麦面包一样
6.不要看刺激性节目
晚上11点至凌晨6点之间的时间是睡觉的黄金时间,为确保睡个好觉,您应该在11点之前入睡 。根据传统医学的概念:首先,头脑入睡,然后眼睛入睡,也就是说,头脑必须保持镇定,然后闭上眼睛入睡,以确保一夜安眠 。这就是为什么晚上9点以后,人们不应该太兴奋 。避免观看刺激性的节目,例如枪战,幽灵电影……因为这会使皮层活跃,大脑的兴奋无法及时关闭,造成睡眠困难 。结果,第二天早上醒来时感觉并不舒服和健康 。
所以哦,一天之中,不只早上很重要,晚上同样重要哦,这几点一定要注意喽!
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